onsdag 11. oktober 2017

Med dikt som inspirasjon

Et bilde kan si mer en tusen ord, og noen få velskrevne ord kan bære livsvisdom.
Når jeg underviser i Mindfulness, synes jeg det er fint å kunne ha med et eller flere dikt som kan være til inspirasjon for mindfulnesstreningen vi gjør.
I dag har jeg undervist og jeg valgte å dele et av mine favorittdikt og et av mine favorittsitat. Her kommer de:

Livsfilosofisk grukk,
av Piet Hein.

Hvitkløver i solskinn
At leve i nuet er livets teknik-
og alle folkg gør deres beste,
men  halvdelen væøger det nu som gik 
og halvdleen velger det neste.

Og det forrige nu og det kommende nu
blir aldrig i livet presente, 
og alle folks levetid går sågu 
med bare at mindes og vente

For det nu, som er gået , er alltid forbi
og det neste blir aldig det rette.
Næ, sørg for at livet du lever i,
engang for alltid er dette.




Hjertets tale
av Vigdis Garbarek

Vær stille min tanke, 
så jeg kan høre mitt hjertes hvisken.



(Hentet fra Vågestykket. Les hele HER)

søndag 16. oktober 2016

Dare to Care, Mindfulness and Copassion in Society, ungdomskonferansen, Oslo 2016

Viviann Alexandra har vært på ungdomskonferansen, Midfulness and Compassion in Society Youth Gathering, som var på Litteraturhuset i Oslo, torsdag 13.oktober 2016. En prekonferanse til hovedkonferansen, Mindfulness and Compassion in Society
En rufsete og kjølig høstettermiddag, fikk rundt 200 ungdom mellom 16 og 19 år, fra forskjellige videregående skoler og folkehøgskoler i Norge, treffe verdenskjente forskere og aktivister, til en dialog om Mindfulness og medfølelse, i et samfunns og hverdagsperspektiv.

Konferansen ble streamet. La deg inspirere, og del gjerne med flere. Vi legger ut en lenke her når den er gjort offentlig:

https://www.youtube.com/watch?v=Jsx-5m9DJQM&feature=youtu.be

tirsdag 2. august 2016

Ungdom, ung voksen og tilstede i eget liv (noen tips).

Jeg har nettop holdt et minikurs for ungdom og unge voksne. Naturkosmetikk var tema denne gangen, ikke mindfulness. Fordi tilstedeværelsen, ikke den fysiske, men den indre naturlig nok er varierende hos oss mennesker. -Og fordi jeg er spesielt opptatt av at unge får lære metoder for å være mer tilstede i sitt eget liv, valgte jeg å begynne den ene dagen med en liten tilstedeværelsesøvelse. Det førte til at jeg lovte å skrive et blogginnlegg, med det jeg håper kan være noen nyttige tips og lenker. Dette innlegget er først og fremst skrevet til deg som er ung, men det vel så være at du som voksen også kan finne noe nyttig. Spørsmål? Da er du velkommen til å ta kontakt. 


Mitt første møte med meditasjon.

Jeg husker første gang jeg bestemte meg for å begynne med meditasjon. Jeg var 15. Livsglad, emosjonell, engasjert og nysgjerrig, men med en opplevelse av at livet utenfor meg og rundt meg ikke helt stemte med det inni meg. En kompis som mediterte anbefalte meg å begynne med å øve på å sitte stille i 5 minutt. En dag bestemte jeg at nå var tiden inne for å begynne å meditere.

Jeg gikk inn på rommet mitt. Tok den gammeldagse, hvite store vekkeklokke mi, med selvlysende grønn skive og sekundviser som tikket rundt. Der satte jeg meg på gulvet med ryggen mot veggen. Vekkeklokka plasserte jeg foran meg. Alt var klart. Jeg bestemte meg for å begynne
 med å sitte stille i 2 minutt. Det kunnne jo ikke være så vanskelig. Forventningsfull ovenfor den indre freden jeg var sikker på at ville komme, lukket jeg øynene. Sekundviseren hørtes godt i stillheten. Den tikket, og tikket. Ikke visste jeg at det var SÅ mange sekunder i to minutt. Øynene åpnet seg mange ganger. Tiden var uendelig lang. Tankene mange. Opplevelsen; uutholdelig og langt fra mestringsfølelse. Jeg satt allikevel i to minutt helt ut. Ingen indre fred var å merke, og verden kjentes om mulig mer kaotisk enn før de to minuttene hadde begynt. 

Det tok en stund før jeg prøvde meditasjon på nytt. Nygjerrigheten min gjorde at jeg lette i bøker (dette var før internettets tid), i gamle tradisjoner, og etter hvert møtte en lærer som hadde noen metoder å tilby. Det gjorde hele forskjellen og ble begynnelsen på det jeg i dag underviser til andre.


Meditasjon = indre fred?

Mange tror at meditasjon er det samme som å ikke tenke, og som en port til indre fred. La oss oppklare en ting en gang for alle: Meditasjon er ikke å ikke tenke!
Meditasjon er å rette fokuset mot noe, på en spesifikk måte: Det kan være et konsentrerende fokus. Et observerende fokus. Et åpent fokus. Et flytende fokus. Med mer..
Forskjellige tradisjoner bruker forskjellige teknikker og tilnærminger, som fremmer forskjellige tilstander i kroppen og i sinnet. La oss se litt nærmere på dette:

-Å ikke tenke: Det er naturlig å tenke. Like naturlig som å puste. Å ikke tenke er nesten umulig. Tanken bruker vi ofte til å evaluere nåtid, utprøve framtid og bearbeide fortid. Tanken kan også brukes for konsentrasjon eller til observasjon: Som om tankene er skyer i forskjellige farger og former som flyter forbi. Vi kan observere dem, eller vi kan velge ut en og følge den. Det er viktig å forstå at du er tenkeren, ikke tanken. 
Tanker og følelser: Tankene sier noe om hva som foregår i deg akurat nå. Det kan være nyttig informasjon. Hvordan du emosjonelt reagerer på tankene dine, eller hvordan du mentalt reagerer på følelsene dine, er det som påvirker deg. Å tenke og å føle er en del av det å være menneske. Vi kan trene på å sortere og rydde i tanker og følelser, slik at de kan være nyttige verktøy og ledetråder i livet vårt, i steden for kilde til kaos og bråk. Vi kan øve på å møte tanker og følelser på en måte som støtter oss og bygger oss opp. Det kan vi kalle å trene selvmedfølelse og selvempati. 

Indre fred: Har du sett Kung Fu Panda? Den hvor han får "Inner Peace", indre fred. Det er mye livsvisdom i Kung Fu Panda, både i 1'ern, 2'ern og 3'ern :) Hva betyr indre fred for deg? For mange jeg har snakket med, betyr indre fred at det er såpass stille i tanker og følelser at det oppleves som om det er plass i hodet og ro i kroppen til å kunne hvile. Jeg mener og erfarer at den indre freden er tilstedeværende i oss hele tiden. Oppå, rundt, imellom ligger hverdagskaoset og det som lager bråk (dissonans). Når det blir stille nok, kommer ofte et glimt av roen. Men hvordan få det stille(re)?


Rydde i hodet: Vi kan trenge noen verktøy for dette. Det finnes mange. Andreas Gravdal har skrevet en liten og nyttig bok: En utrolig bra bok for unge folk. Den er ikke så dyr. Men spør etter den på biblioteket i nærheten av deg, hvis du ikke kan kjøpe den. For meg var det meditasjon og aktivt selvutviklingsarbeid, som ga meg de første verktøyene. For elevene jeg har hatt på Hadeland folkehøgskole, er det ofte mindfulness de peker på som et konkret og nyttig verktøy som de tar med seg videre.


Mindfulness

Mindfulness, eller oppmerksomt nærvær som vi ofte sier på norsk, er en metode som består av forskjellige øvelser og holdninger.  Det handler om å være tilstede, mentalt, emojonelt og fysisk. Meditasjon og forskjellige meditasjonsøvelser, er en av metodene i mindfulness. Hvordan det fungerer? Enkelt sagt: Når vi puster relativt rolige, lange pust, skrus kroppens stressrespons ned. Det lager rom til å: 
1. Kjenne på hvordan du har det, og det som er tilstede i deg akkurat nå. 
2. Møte det på en måte som støtter deg. (Det kan vi trene på.)
3. Erfare at tanker og følelser kommer og går. 
4. Få en dypere kontakt med deg Selv.
5. Kunne kjenne at i alt kaoset, er det også mulig å kjenne ro. 

Mindfulnesstrening er ofte todelt.  Jonathan Weber, som jeg har meditert hos, pleier å bruke bildet av de to vingene på en fugl: Begge vingene må fungerer sammen for at fuglen skal kunne fly:

Denne 3 minutter lange meditasjonen, med fokus på pusten, er fra boka: 

  • Empati og medfølelsestrening, ofte kalt "Mettà", handler om å møte oss selv og andre på en måte som støtter oss. Vi kan trene på spesifikke selvstøttende holdninger, og vi kan trene empati og selvmedfølelse gjennom en type meditasjon som fokuserer på dette.
Dette er en klassisk "loving kindness meditation", som er laget for å trene empati, medfølelse og selvmedfølelse.



Du kan støtte deg.

Det handler rett og slett om å sette deg selv i en tilstand som støtter deg. Du kan gjøre det gjennom å aktivt bruk tanken din, som i meditasjonsøvelsene over. Du kan også gjøre det gjennom hvordan du bruker kroppen din, som i qigong, yoga, taiji, eller rett og slett bevisst bruk av kroppsholdningen. Det vi kaller kroppsspråket ditt: 


I denne videoen forteller og viser Amy Cuddy hvordan kroppsspråket vårt ikke bare signaliserer hvordan vi har det inni oss, men at vi kan bruke kroppen til å påvirke hvordan vi har det i oss, og oppfatter oss selv.



Du er perfekt og du er foranderlig.

Jeg vil at du skal vite at i bunn og grunn er du perfekt, akkurat sånn du er. 

Det er hva vi gjør og hvordan vi gjør ting, som det av og til kan være nyttig å endre på. Det er et ordtak som sier: If it works, stick to it. If it doesn't work, change it. Som min lærer pleier å si: Det handler om å bli den beste utgaven av deg selv, og å vekke din egen indre lærer. 
Så lenge du lever, kan du forandre deg. Hjernen er plastisk. Det betyr at den fysisk kan forandre seg hele livet. Meditasjon er et av mange verktøy som kan brukes til å forandre hjernens struktur og nerveforbindelserDet finnes mange metoder der ute, og mange av dem er gode. Det viktige er at du finner noe som fungerer for deg. 

Forskning på meditasjon har vist at det er den gjentagende treningen, mer enn lengden på treningen som er viktig. Kanskje du kan sette av 1 minutt, eller 3 minutter for å roe ned en gang i løpet av dagen? Her er et par videoer til inspirasjon:


En 3 minutter lang pusteøvelse, instruert av Inge Ås ved ILIANA akademiet.



1 minutt "Relaxation break", med Andrew Jhonson.



Værsågod!

Jeg håper noe av dette kan være til inspirasjon, og kanskje til og med være nyttige verktøy du kan ta med deg videre. Har du noen spørsmål, enten til det som står skrevet her eller til noe annet, er du velkommen til å maile meg på vivaartz@gmail.com. Jeg vil svare deg så godt jeg kan, eller sette deg i kontakt med noen andre som kanskje kan. Husk at til syvende og sist: Det er du som har svarene for ditt liv. Noen ganger kan vi trenge noen som kan hjelpe oss å rydde, sortere, eller få oversikt, men visdommen ligger i deg.

Livet er ditt. Du er fantastisk, akkurat slik du er! Eller slik Ingebjørg Bratland synger: Ingen er som du! De beste ønsker på veien videre.

Hilsen fra Viviann Alexandra.

fredag 1. juli 2016

Sommer, ferie og en liten bloggpause.


Sommer.
Iskrem.
Glade barn og lekende hunder.
Sol, regn, vind. 
Å gå på stier i skogen, ved sjøen, på fjellet.
Stillhet.
Nyte roligere dager i byen. Bysommer.
Varme.
Puste lange rolige pust. Helt inn og helt ut.
Og å ha tid.

Nå er sommeren her. Hva er dine planer? Eller er planen å være planløs? Ferie? Fri? Sommerjobbe?

Her på bloggen har vi bevisst tatt en liten bloggpause. Vi skulle kanskje ha sagt det til deg.. En liten bloggferie for å bare være der vi er, akkurat nå, i livene våre en liten stund. Men følg med. Over sommeren er vi tilbake!

 


De aller beste ønsker om en deilig sommer, til deg og dine, og til oss selv, fra oss!

Hanne, Inger og Viviann Alexandra.


onsdag 8. juni 2016

Hilsen ifra Belgia

Inger og Viviann Alexandra i Antwerpen.
Kanskje husker du,  at vi på senvinteren bestemte oss for å reise ned til Inger i Brussel, for å løpe Brusselløpet sammen, og holde en dag med Mindfulnessretreat i sjømannskirken, i slutten av mai.

Nå ble det ikke helt slik.. 

Kaffe og kake på cafe.
Vi tok oss rett og slett en hvilehelg, med venninninspirasjons-kvalitetstid i stede. Tid til å bare være tilstede, til å nyte, dele, inspirere, bli inspirert og være kreative.

Her får du en liten hilsen og sniktitt, ifra da vi møttes  i Belgia.



Nydelig lunsj i hagen med kortreist ost og brød.
Det morsomme med Belgia, er den utsøkte blandingen av Nord-Europeisk struktur og Sør-Europeisk tilbøyelighet til nytelse. 

De mange nydelige ostediskene, bakeriene, markedene og mengder med cafeer og restauranter i Brüssel inviterer til fargerike og smakfulle opplevelser.



Valmuer utenfor bakeriet på vei til Waterloo.
Langs landeveien og på jordene vokser det fult av vakre valmuer. 

Visste du at engelskmenne plantet frø etter 1. verdenskrig, for å hedre og minnne de mange som falt under krigen? Det kunne Inger fortelle. Det gir de røde, skjøre blomstene en dypere mening, der de vaier i alt det grønne.



I stoffbutikken.. .. ...
Vi er begge glade i å lage ting med hendene. En hel dag satte vi av til å dra på stoffbutikk, velge stoffer, klippe og sy oss linkjolker.

Tre etasjer med florlette, myke, tunge, harde, varme, rufsete, glatte stoffer, med tilbehør, i alle tenkelige farger.

Det ble skravling, kjoler og sying til langt på kveld.





En obligatorisk "her er vi"-selfi,på hovedtoget i Brüssel.

Deilige forsommerdager i Brüssel har gitt oss både litt hvile og inspirasjon.

Noen ganger er det viktigste å bare ha tid til å være (nærværende) sammen. 

Nå kan sommeren bare komme, og bloggplanleggingsarbeider, løping og mindfulnessundervisning, tar vi opp igjen til høsten!

Hilsen ifra Inger og Viviann Alexandra i Brüssel, (og bestemor-Hanne i Norge).

onsdag 27. april 2016

Hjertet som inngang til våkent nærvær, utvikling av egenomsorg, empati og medfølelse. (Spalte 6/6)

Mindfulness som livstilnærming og hverdagsverktøy 6/6.

Som en del av mitt bloggbidrag, deler jeg seks spalteinnlegg, som jeg var så heldig å få skrive for magasinet Harmoni (tidligere Ildsjelen) høsten 2014, og våren 2015. Vil du lese fra begynnelsen, kan du klikke her.

I denne mindfulnesspalten inviterer jeg deg til å være med på en utforskningsreise. Bli med, så kan du
Hilsen Viviann Alexandra.

få bli litt kjent med mindfulness, og i tillegg få utforske øvelser på egenhånd! Jeg vil skrive om mindfulness som livstilnærming og hverdagsverktøy, en vei til et oppmerksomt, våkent nærvær.  Spalten tar opp ulike temaer innen mindfulness og presenterer noen enkle øvelser du kan utforske selv. I dag er mindfulness på full fart inn i både helse, utdanning og forskning. Mitt ønske er å kunne inspirere deg i ditt liv, enten du er nysgjerrig på å utforske mindfulness som verktøy i hverdagen, for håndtering av indre og ytre stress, øke den indre kontakten, eller som livstilnærming i hvordan du møter deg selv og livet ditt. Ha en riktig god og mindful reise!



Hjertet som inngang til våkent nærvær, utvikling av egenomsorg, empati og medfølelse. 


For et sinn som er i stillhet, vil hele universet overgi seg.
Jeg leste sitatet i et blad, for flere år siden. Det har blitt værende hos meg, fordi det berører en kjerne av sannhet og inviterer til en ro og en hvile i meg. Samtidig hender det, når hverdagsintensiteten når meg, at jeg tenker: Kan et sinn være stille, da? Er det ikke sinnets natur å nettopp være i bevegelse?

Mitt første møte med en intensiv praksis.
Jeg husker første gang jeg deltok på et 10dagers stille retreat. Jeg var 25, hadde kjærlighetssorg, og det var i romjula, på ei lita øy utenfor Stavanger. Vi mediterte 10 timer om dagen, og jeg husker den fantastiske følelsen av å kunne få lene meg tilbake, bli holdt i en ramme, og bruke all min oppmerksomhet på å trene meg på å bare være tilstede. Om sinnet mitt ble stille? Nei. Men noe i meg ble stillere. Og jeg vet nå at det ble stillere fordi jeg satte av tid til å nettopp være oppmerksomt tilstede. Oppmerksom på pusten min, på kroppen min, i øyeblikket. Det var som om hele meg var blitt berørt av et nærvær, som varte ved i lang tid etterpå. Nærværsfølelsen inspirerte til å fortsette å meditere, og til i større grad enn jeg hadde gjort før, lytte til og å ta vare på meg selv, i hverdagen. Da hadde jeg enda ikke hørt om ”mindfulness”.

En invitasjon til nærvær.
Noen år senere, fikk jeg Jon Kabat-Zinn’s lydbok ”Mindfulness for beginners”, i gave. Jeg spilte den i bilen, på vei til healingutdannelsen jeg tok. Det var jo egentlig ikke noe ekstraordinært i det han snakket om. I måten han snakket om det, opplevde jeg en invitasjon til den samme type nærvær, som jeg hadde blitt berørt av på stilleretreatet, noen år tidligere. Det vekket nysgjerrigheten min til å utforske denne metoden videre og studere det som et fag. Ikke minst var det spennende å komme inn i et felt for nærværspraksis, som det med forskjellige fokus ble forsket på. Det var spennende resultater som viste seg i alt fra mindfulness i utdanning, i stresshandtering, i psykisk og fysisk helsearbeid, i behandling av posttraumatisk stressyndrom, med mer.

Mindfulness som inngang til hjertets kvaliteter.
Forskningen viser også at aktiv og kontinuerlig mindfulnesstrening, utvider empatisentrene i hjernen. Den kognitive empatiske forståelsen i møte med andre mennesker forsterkes. Når mindfulnesspraksisen i tillegg inkluderer øvelser på empati og medfølelse, utvikles også hjertekvalitetene og evnen til medfølelse. Hjertet er en av inngangene til et våkent, nærvær. Oppmerksomhets –og tilstedeværelsestrening åpner opp for den hjertekontakten. Den kan yttligere styrkes igjennom et bevisst fokus på hjertets kvaliteter.
Jeg tror at det var denne inngangsdøren til det våkne nærværet, og berøringen av hjertet, som jeg bruker som min målepinne og veiviser i livet, som vekket min nysgjerrighet på mindfulness.

Inkludering åpner for stillheten, øyeblikkets eksistens.
Er det noe jeg har lært, og fremdeles lærer, er det at i bunn og grunn handler mindfulness om hverdagen, om hvordan jeg gjennom å utøve egenomsorg også får mer rom for mine medmennesker. Jeg øver og erfarer at det handler om inkludering mer enn ekskludering. Stresset og det indre bråket blir stillere når jeg kan favne det, møte meg selv med aksept og egenomsorg. Stillheten, den kommer ikke ved å fjerne meg fra livet, men ved å inkludere, favne og akseptere meg selv, mine tanker og følelser, også livet, naturen og mine medmennesker. Det er slik universet og stillheten hviler i øyeblikket, og øyeblikk berører hele vår eksistens.

Øvelse som styrker nærværet, igjennom hjertekontakten: 15 – 60 minutt
Gjennom en enkel pustemeditasjon med fokus på hjertet og kontakt med noen av hjertets kvaliteter, kan nærværet og hjertekontakten styrkes, empati, medfølelse og egenomsorg utvides. Begynn med å sitte 15 minutt, utvid til 60 eller så lenge du vil.

Sitt avslappet og behagelig, med en våken, verdig holdning. Du kan ligge hvis det er vanskelig å sitte. Legg merke til kroppen som et hele, fra topp til tå. Legg merke til det naturlige åndedrettet. Vend fokus til hjertet eller brystområdet, og la det være pusteanker en stund. Lytt til pusten. Legg merke til de fysiske fornemmelser som oppstår i brystområdet, på innpust, utpust og pausene i åndedrettet, imellom innpusten, utpusten og innpusten igjen. Ta kontakt med en hjertekvalitet: Takknemlighet. Kjærlighet. Glede. Eller en annen kvalitet du kobler til hjertet. Husk en konkret situasjon hvor du kjente denne følelseskvaliteten, i møte med et annet menneske, et dyr eller alene, ute i naturen. Husk lyder, hvordan det så ut rundt deg, stemning, fornemmelser i kroppen, og denne hjertekvalitetsfølelsen. Forsterk fokuset på den. Kjenn den i hjertet. La den bre seg, som en lanterne som lyser i alle retninger, en varme eller lydbølge, fra brystregionen og utover i hele kroppen. Legg til energikroppen om du vil. Utvid ved å forestille deg at du kan møte og ”bre denne hjertekvalitetsfølelsen” utover til andre områder av deg: Tankene dine, følelsene dine, hørselen din, deg selv, omgivelsene dine, nære og fjerne relasjoner, naturen, verden, universet… For hver gang du utvider til et nytt felt, legg merke til hva det gjør med deg å møte de forskjellige områdene av deg selv og ditt liv, med denne hjertekvalitetsfølelsen. Sitt en stund. Avslutt meditasjonen ved å vende fokus tilbake til åndedrettet, og kjenne kroppen som et hele.

tirsdag 15. mars 2016

Lørdag 23.april inviterer vi deg

Lørdag 23.april inviterer Kristin Kanstad, Tormod Allum, Viviann Alexandra Knutsen og Hanne Kirsebom Pettersen til :


Åpen dag med yoga, meditasjon og foredrag i Nittedal.
Du kan lese mer om oss lenger ned på denne siden. For å se hele programmet trykk på linken (over) "PROGRAM 23.APRIL


Arrangementet ligger også på Facebook: Mindfulness og yoga i Nittedal (åpen dag)


Dagen er laget for deg og en god sak
Hanne, Tormod, Kristin og Viviann

For deg, fordi yoga og meditasjon er et verktøy som blant annet bidrar til mindre stress og økt tilstedeværelse. Når det først er skrevet er det mange grunner til at folk i alle aldre, uansett form, gjør yoga og meditasjon. Gjennom praksis og foredrag inviterer vi deg denne lørdagen med  på noen smaksprøver på yoga og meditasjon. Vi ønsker å vise deg litt av mangfoldet.


 For en god sak, fordi dagen er donasjonsbasert. Vi ønsker å støtte «Leger uten grenser» "Leger uten grenser" er en frittstående internasjonal medisinsk hjelpeorganisasjon, som hjelper befolkningsgrupper i nød, ofre for natur- og menneskeskapte katastrofer, og ofre for væpnet konflikt, uansett deres etniske, religiøse, eller politiske tilhørighet.

Det er med takknemlighet vi støtter deres viktige arbeid og du er med!


Yoga og meditasjon kan fint tilpasses barn, men denne lørdagen er for voksne. Helt fra bare litt nysgjerrig og aldri prøvd noe som helst før, til den mer erfarne. Ta gjerne med deg en venn, kom som par, med datter og sønn, mor og far. Dagen er for alle.



Det er åpen dag og derfor ingen påmelding, men det er begrenset antallplasser. Møt opp i god tid.
All deltakelse er på eget ansvar.



Sted: Solli aktivitetshus ( underetasjen), Solliveien 7 på Rotnes i Nittedal. 


Ta på: Løse klær

Enkel lunsj : Åpent hus i 1.etg. i Solli Aktivitetssenter kl. 10.00 -12.30 med mulighet for å kjøpe enkel lunsj. (Husk kontanter)


Ta med:  Teppe, pute og kanskje en varm genser. Yogamatte hvis du har. Vi har også noen til låns. For noen kan det være, av ulike årsaker, vanskelig å sitte på gulvet. Vi har stoler.


Til de som ikke pleier å ha kontanter : Vi vi har fått låne bankterminal fra
Sparebank 1 på Mo.



Her er vi som arrangerer denne dagen:

Kristin Kanstad fra Nittedal er lege, fastlege i mange år, nå under spesialisering i psykiatri. Kristin bruker meditasjon som verktøy i eget liv, i pasientmøter, holder foredrag, samt kurs i MBSR (Mindfulness Basert Stressreduksjon) og MBCT (Mindfulness Basert Kognitiv Terapi) i Nittedal. Over årene har Kristin blitt økende interessert i affektiv nevrovitenskap (=det nevrobiologiske grunnlaget for følelsene våre), hva slags egentrening som virker og hvorfor. Her er link til Kristins nettside:    http://www.kanmed.no/home
Tormod Allum -  Utskremt vestfolding som flyttet til Nittedal i -98 pga jobb som fysioterapeut på Glittreklinikken*, og trives fortsatt her. Jobben består også mye i veiledning i pusteteknikk, anfallsmestring, smertelindring, løsne spenninger og motivere til endring.  I 2014 tok Tormod kurs i MediYoga instruktør. MediYoga er nyttige verktøy for alt nevnt over, det er" som å komme hjem". Tormod og en kollega deler på å ha MediYoga for inneliggende pasienter på Glittre.  Tormod har også private grupper og samarbeider med Frisklivsentralen i Nittedal. 

*LHL-klinikkene Glittre er et landsdekkende spesialsykehus for utredning og behandling av lungesykdom, og Norges største og ledende klinikk for lungerehabilitering


Viviann Alexandra Knutsen fra Hadeland / Oslo er naturterapeut og lærer i selvutvikling og naturmedisin. Hun holder kurs og gir individuell veiledning. De siste 6 årene har hun, som hovedlærer på helse og helhet linjen ved Hadeland folkehøgskole, spesielt fokusert på undervisning i meditasjon, mindfulness og oppmerksom bevegelse som selvutviklingsverktøy for unge voksne.


Hanne Kirsebom Pettersen fra Skytta er gestaltterapeut og instruktør i kundaliniyoga. Kundalini Yoga, også kalt yoga for bevissthet, består av enkle yogiske teknikker og meditasjoner som kan være til nytte for alle, uansett alder og fysiske ferdigheter.

Sammen med Viviann Alexandra og Inger Neneseter Nome skriver Hanne på bloggen http://oppmerksomderduer.blogspot.no/. Her deler hun sammen med de andre kunnskap og erfaring fra egen praksis.